아침 식사 메뉴 '이것'이라면 '당뇨' 위험!
아침에 흔히 먹는 식빵, 잼, 시리얼 등은 에너지를 보충하지만, 당분이 많은 제품이 많아 주의가 필요하다. 당지수(GI)가 높은 음식은 혈당을 빠르게 상승시키고 비만의 원인이 될 수 있다. 당지수가 낮은 음식(잡곡, 통곡류 등)은 혈당 상승이 느려 당뇨 예방에 도움이 된다.
2020년 기준, 한국의 30세 이상 당뇨병 환자는 527만 명이며, 당뇨 전 단계 인구는 1497만 명으로 증가하고 있다. 당뇨병은 심혈관 질환 및 감염병에 취약해 혈당 관리를 잘해야 한다.
탄수화물과 당분이 많은 음식은 혈액 건강에도 악영향을 미쳐 중성지방을 증가시킬 수 있다. 중성지방이 높을 경우 탄수화물 섭취를 줄이고, 설탕이 많은 음료를 피해야 한다. 체중을 줄이는 것도 중성지방 감소에 도움이 된다.
아침 식사에서 흰빵 대신 당지수가 낮은 잡곡이나 통밀빵을 선택하고, 당분이 많은 잼이나 시리얼은 피하는 것이 좋다. 감자나 고구마를 추가로 먹을 경우 빵이나 밥의 양을 줄이는 것이 바람직하다.
채소를 항상 식탁에 두고, 과일이나 채소는 그대로 먹는 것이 영양소 보존에 좋다. 단백질 음식과 함께 섭취하면 혈당 상승을 줄일 수 있다. 중년 이상은 혈당 관리에 더욱 신경 써야 한다.
- "공복혈당" 300넘는 심각 당뇨환자 '이것' 먹자마자..바로
- 31살에 29억 벌고 먼저 은퇴해, 비법없고 규칙만 지켰다!
- 37억 자산가, 여름휴가 전 "이종목" 매수해라!! 한달
- "빚 없애라" 신용등급 상관없이 정부서 1억지원!
- 로또 972회 번호 6자리 몽땅 공개, "오늘만" 무료니까 꼭 오늘 확인하세요.
- 로또용지 찢지마세요. 97%이상이 모르는 비밀! "뒷면 비추면 번호 보인다!?"
- 월수익 3000만원 가능하다!? 고수입 올리는 이 "자격증"에 몰리는 이유 알고보니…
- 주름없는 83세 할머니 "피부과 가지마라"
- 현재 국내 주식시장 "이것"최고치 경신...당장 매수해라!!
- 폐섬유화 환자 98% 공통된 습관 밝혀져…충격
- 비트코인으로 4억잃은 BJ 극단적 선택…충격!
- “빚 없애라” 신용등급 상관없이 정부서 1억지원!
- 부족한 머리숱,"두피문신"으로 채우세요! 글로웰의원 의)96837
- 죽어야 끊는 '담배'..7일만에 "금연 비법" 밝혀져 충격!