아침 식사 메뉴 '이것'이라면 '당뇨' 위험!
아침에 흔히 먹는 식빵, 잼, 시리얼 등은 에너지를 보충하지만, 당분이 많은 제품이 많아 주의가 필요하다. 당지수(GI)가 높은 음식은 혈당을 빠르게 상승시키고 비만의 원인이 될 수 있다. 당지수가 낮은 음식(잡곡, 통곡류 등)은 혈당 상승이 느려 당뇨 예방에 도움이 된다.
2020년 기준, 한국의 30세 이상 당뇨병 환자는 527만 명이며, 당뇨 전 단계 인구는 1497만 명으로 증가하고 있다. 당뇨병은 심혈관 질환 및 감염병에 취약해 혈당 관리를 잘해야 한다.
탄수화물과 당분이 많은 음식은 혈액 건강에도 악영향을 미쳐 중성지방을 증가시킬 수 있다. 중성지방이 높을 경우 탄수화물 섭취를 줄이고, 설탕이 많은 음료를 피해야 한다. 체중을 줄이는 것도 중성지방 감소에 도움이 된다.
아침 식사에서 흰빵 대신 당지수가 낮은 잡곡이나 통밀빵을 선택하고, 당분이 많은 잼이나 시리얼은 피하는 것이 좋다. 감자나 고구마를 추가로 먹을 경우 빵이나 밥의 양을 줄이는 것이 바람직하다.
채소를 항상 식탁에 두고, 과일이나 채소는 그대로 먹는 것이 영양소 보존에 좋다. 단백질 음식과 함께 섭취하면 혈당 상승을 줄일 수 있다. 중년 이상은 혈당 관리에 더욱 신경 써야 한다.
- 50대 부부 한알 먹고 침대에서 평균횟수 하루5번?
- 4개월 만에 35억벌었다!! 주식, 순매도 1위종목..."충격"
- 난임 고생하다 폐경 후, '57세' 최고령 쌍둥이 출산?
- 로또1등 "이렇게" 하면 꼭 당첨된다!...
- 비트코인'지고"이것"뜬다, '29억'벌어..충격!
- 월수익 3000만원 가능하다!? 고수입 올리는 이 "자격증"에 몰리는 이유 알고보니…
- 주름없는 83세 할머니 "피부과 가지마라"
- 한달만에 "37억" 터졌다?! 매수율 1위..."이종목" 당장사라!
- 현재 국내 주식시장 "이것"최고치 경신...당장 매수해라!!
- 폐섬유화 환자 98% 공통된 습관 밝혀져…충격
- "부동산 대란" 서울 신축 아파트가 "3억?"
- 대만에서 개발한 "정력캔디" 지속시간 3일! 충격!
- 부족한 머리숱,"두피문신"으로 채우세요! 글로웰의원 의)96837
- 10만원 있다면 오전 9시 주식장 열리면 "이종목" 바